Como queimar gordura abdominal e localizada
Saiba a maneira mais eficiente de acelerar o metabolismo e queimar gordura corporal
A maioria das pessoas estão insatisfeitas com o corpo.
E a região do abdômen é, sem dúvida, a parte com o maior descontentamento, em que muitas pessoas reclamam da gordura localizada.
A gordura se acumula praticamente sem nos darmos conta, quebrando o equilíbrio da cintura.
Diante desse problema muitos não sabem o que fazer para queimar gordura.
Mas, se você está tentando perder gordura, a maneira mais eficaz para acelerar este processo é através da alteração do metabolismo.
Algumas mudanças de hábito, especialmente na alimentação, podem ajudar o processo de queima de calorias ao longo do dia.
Nesse texto você encontrará algumas recomendações para te ajudar a queimar gordura localizada, confira!
Queimar gordura abdominal – Aumente o metabolismo
Para perder gordura é necessário colocar o seu corpo para trabalhar e acelerar o seu metabolismo.
E a melhor maneira de se acelerar o metabolismo é renovando os seus tecidos musculares.
Optar pelo consumo de alimentos de baixo teor calórico fará com que seu metabolismo se acostume a ter um trabalho menor e voltará a ficar lento.
A falta de praticas de exercícios físicos, hábitos de vida e alimentação incorretos podem fazer com que o abdômen concentre mais gordura.
Não existem milagres para conseguir um abdômen definido, para isso é preciso esforço e pequenos sacrifícios.
Tais sacrifícios devem estar concentrados primeiramente em evitar alimentos que causam retenção de líquidos e que armazenam gorduras.
Alimente-se pela manhã:
- após uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para impulsionar o seu metabolismo.
Deixar de tomar o café da manhã pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta conservar energia.
Faça pequenas refeições a cada 3 horas para que seu metabolismo esteja funcionando sempre ao longo do dia.
Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis
Este hábito ajudará para manter o seu metabolismo ativo de queimar gordura corporal.
Comece a se exercitar:
- a prática de atividades físicas não queima gordura apenas por conta da quantidade de energia que você está gastando.
Se exercitar faz com que o seu DNA mude contribuindo para acelerar o metabolismo imediatamente.
A recomendação dos especialistas é a de fazer até uma hora de atividades para ver os benefícios, por isso, procure treinar durante a semana.
Tente desestressar:
- o estresse pode causar mais danos do que podemos imaginar.
Ele também pode desacelerar o seu metabolismo.
O hormônio do estresse, o cortisol, é o grande culpado:
- quando os níveis estão muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura.
Procure maneiras de se manter relaxado, e tire alguns momentos para respirar profundamente.
Coma antes de dormir:
Se alimentar antes de ir para a cama pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.
Quando se diminui os níveis de açúcar no sangue, faz com que você tenha menos músculos, o que faz o metabolismo se arrastar.
Mantenha-o ativo com um lanche de 100 a 200 calorias antes de dormir, para queimar calorias enquanto dorme.
Durma bem:
- Ter uma noite tranquila traz muitos benefícios, o ganho de peso está relacionado à privação de sono.
Para acelerar o metabolismo, vale seguir a recomendação de se dormir de sete a oito horas por noite.
Queimar gordura localizada – Recomendações para perder gordura localizada
Não é se matando de tanto malhar que você conseguirá queimar calorias, é preciso também mudar a sua alimentação.
É a única forma de evitar que você acumule mais gordura.
As pessoas engordam por fazer um consumo maior de calorias do que o seu organismo necessita diariamente.
Queimar gordura corporal – Por isso, recomenda-se:
– Ingerir dois litros de água por dia, além de sucos naturais.
CÓDIGO EMAGRECER DE VEZ FUNCIONA REALMENTE
Estudos afirmam que pessoas que bebem de oito a 12 copos de águas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro.
– Procure consumir menos farinhas refinadas, carboidratos processados, comidas industrializadas e muito doce.
– Se possível diminua o sal das refeições, pois ele é a principal causa da retenção de líquidos;
– Tente fazer um pouco de exercício diariamente.
Apenas com o hábito de caminhar meia hora por dia, por exemplo, é possível fazer muito por sua saúde.
– Lembre-se de fazer as quatro refeições mais importantes do dia:
- o café da manhã,
- o almoço,
- um lanche pequeno à tarde
- e o jantar
O ideal é comer poucas quantidades e pelo menos quatro vezes ao dia.
Não pule refeições!
Alimentos que ajudam queimar a gordura
O ideal para se perder calorias é manter o intestino funcionando regularmente com uma alimentação rica em fibras, frutas e legumes.
Maçã:
A maçã é uma ótima opção para eliminar a gordura, pois contém nutrientes ricos como: a vitamina C, flavonoides e betacaroteno.
O indicado é comer de duas a três por dia, podendo inserir no café da manhã e outras refeições com a preparação de sucos para tomar ao longo do dia.
Banana:
A banana contém entre 75 e 130 calorias.
É uma fruta cheia de potássio, cálcio, magnésio e vitaminas.
Incluir na sua alimentação o consumo de frutas naturais como a banana te ajudará não apenas a perder a gordura como também a melhorar sua saúde.
Chocolate amargo:
O chocolate amargo contém cafeína e o antioxidante catequina, dois ingredientes que ajudam muito a acelerar o metabolismo.
Grãos integrais: Os alimentos integrais são carregados de fibras, os grãos ocupam mais espaço na sua barriga, comparados com outros alimentos com o mesmo número de calorias, auxiliam e aumentam a queima de gordura em 10%.
Canela:
É um ingrediente fácil de ser incorporado na dieta e é uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo.
Você pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão integral, na sua tigela de aveia ou até mesmo em uma sopa.
Gengibre:
O gengibre é outro ingrediente que ajuda a acelerar o metabolismo e consequentemente perder calorias.
Adicione fatias frescas do alimento às suas sopas, cereais ou molhos.
Cereja:
A cereja é rica em antioxidantes e também é muito boa para o sistema digestivo, para o coração e ajuda a reduzir o colesterol e o ácido úrico, além de regular o metabolismo para diminuir a sensação de fome.
Amêndoas: Alimentos como amêndoas, castanha de caju e nozes são excelentes fontes de magnésio, os nutrientes são ótimos para a saúde do coração, como também auxiliam o metabolismo.
Salsão:
É um vegetal que ajuda a perder gorduras, pois dispõe de muita vitamina C e cálcio.
Sendo muito fácil de incluir na sua dieta, este vegetal vai colaborar também no processo da perda de peso.
Tomate:
Podendo ser ingerido em saldas ou molhos o tomate ajuda a diminuir a acumulação de lipídios no sangue.
Ele atua para que a gordura não se acumule.
Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis
Batata doce:
É bastante nutritiva, e também contém vitamina A, antioxidantes e anti-inflamatórios, e possui um hormônio que regula o açúcar no sangue, a adiponectina.
Ela ajuda a reter mais os nutrientes.
Iogurte:
Os cálcios presentes nos alimentos lácteos podem aumentar o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gordura mais rápido.
Você também consumir produtos com baixo teor de gordura, como: queijo, iogurte e leite, no lugar das opções fortalecidas com cálcio (como suco de laranja e suplementos).
Chá verde:
Tomar quatro copos de chá verde por dia contribui para eliminar a gordura, podendo perder até seis quilos em oito semanas.
Este tipo de chá contém catequinas, um tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia).
Deixo também uma sugestão de uma dieta muito famosa – a Dieta Dukan – aqui no meu blog tenho um artigo exclusivo sobre ela, não só um artigo, um infográfico.
Se tiver gostado do texto sobre “Como queimar gordura localizada” deixe seu comentário, sugestão ou compartilhe com seus amigos!
SummaryReviewer Queimar Gordura LocalizadaReview Date 2018-09-21Reviewed Item Perder Gordura AbdominalAuthor Rating 5
Fonte: emagrecereperderpeso.com.br/como-queimar-gordura-abdominal-e-localizada
